vitamine si minerale

despre VITAMINE SI MINERALE

Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, având roluri multiple precum sprijinirea sistemului imunitar, sănătatea oaselor și a dinților, producerea de energie și protejarea celulelor. Un aport adecvat, obținut printr-o dietă echilibrată și variată, sau prin suplimente alimentare (dacă este necesar și la recomandarea unui specialist), ajută la prevenirea unor deficiențe și la menținerea sănătății generale.

Beneficiile vitaminelor

Sistem imunitar: Susțin funcționarea normală a sistemului imunitar.
Energie: Ajută la producerea de energie și la reducerea oboselii și extenuării.
Sistem nervos: Contribuie la buna funcționare a sistemului nervos și la menținerea sănătății psihice.
Antioxidanți: Protejează celulele de stresul oxidativ și radicalii liberi.
Piele și vedere: Ajută la menținerea sănătății pielii, elasticității acesteia și a vederii normale.
Metabolism: Reglează metabolismul și ajută la asimilarea și utilizarea nutrienților din alimente.Formarea celulelor: Contribuie la formarea globulelor roșii și la procesul de diviziune celulară.

Beneficiile mineralelor

Sănătatea oaselor: Calciul, fosforul și magneziul sunt esențiale pentru menținerea densității osoase și a sănătății oaselor, ligamentelor și dinților.
Sistem cardiovascular: Contribuie la buna funcționare a sistemului cardiovascular.
Sistem nervos și muscular: Magneziul sprijină relaxarea musculară și funcționarea sistemului nervos.
Sănătatea sângelui: Fierul este esențial pentru transportul oxigenului în sânge.
Imunitate și regenerare: Zincul susține imunitatea și procesele de regenerare celulară.
Absorbția altor nutrienți: Unele minerale, precum magneziul, ajută la absorbția altor vitamine, cum ar fi vitamina C.

Recomandări

Dietă echilibrată: Cel mai bun mod de a obține vitaminele și mineralele necesare este printr-o dietă variată și bogată în alimente naturale.
Suplimente alimentare: Suplimentele pot fi utile în anumite situații, cum ar fi sarcina, perioadele de creștere intensivă sau atunci când aportul din alimentație este insuficient.
Consult medical: Este recomandat să consulți un medic sau nutriționist înainte de a începe un regim de suplimentare, pentru a evita supradozajul sau interacțiunile cu alte medicamente.

fructe de padure

fructe din gradina

ciuperci

verdeturi si legume din gradina

Vitaminele si mineralele le puteti asimila din fructe de gradina, legume, ciuperci comestibile si ciuperci medicinale, verdeturi si plante aromatice de gradine, fructe de padure, plante si flori medicinale, muguri si seminte, alune, nuci si fructe uscate deshidratate.

Vitaminizarea si remineralizarea implica procesul de asimilare si absorbtie a organismului din alimente predominant crude sau gatite a vitaminelor si mineralelor, iar carentele pot fi acoperite cu suplimente alimentare care contin in procent mai mare vitamine si minerale. Absorbtia lor este esentiala si depinde de alimentarea cu proteine echilibrata a organismului. Cele mai renumite si utile pentru proteinizare fiind carnea de peste, icrele, branzeturile si ouale, care alaturi de legume si zarzavaturi ajuta la absorbtia mai eficienta a mineralelor si vitaminelor in organism creand o dieta echilibrata si sanatoasa la orice varsta.

PROTEINELE LE GASIM IN

carne de peste

icre de peste

produse lactate, branzeturi

carnuri diverse si oua

Conținut de vitamine și minerale

Vitamine:
- Complexul B: Riboavina (B2), niacina (B3) și acidul pantotenic (B5) sunt importante pentru metabolism, sănătatea pielii și a sistemului nervos.
- Vitamina D: Ajută la absorbția calciului și la sănătatea oaselor, fiind adesea mai puțin prezentă în alte alimente vegetale.
- Vitamina C: Susține sistemul imunitar.
- Folat (B9): Esențial pentru dezvoltarea celulară.
Minerale:
- Potasiu: Important pentru sănătatea cardiovasculară și funcția musculară.
- Fosfor: Necesar pentru sănătatea oaselor și a dinților.
- Seleniu: Un antioxidant puternic care protejează celulele de daune.
- Cupru: Rol în formarea globulelor roșii și sănătatea țesuturilor conjunctive.
- Fier: Esențial pentru transportul oxigenului în sânge.
- Zinc: Implicat în funcția imunitară și metabolism.

CIUPERCILE comestibile

MINERALE SI VITAMINE

Ciupercile comestibile sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale, conținând în special vitamine din complexul B (precum B2, B3, B5, B9), vitamina D și C, precum și minerale precum potasiu, fosfor, seleniu, cupru, zinc și fier. Acestea oferă numeroase beneficii, inclusiv întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea digestiei, sprijinirea sănătății cardiovasculare și cerebrale, proprietăți antioxidante și anti-inflamatoare și contribuție la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

Beneficii pentru sănătate

Sprijin imunitar: Conțin beta-glucani și alte substanțe care stimulează sistemul imunitar și ajută la lupta împotriva infecțiilor.
Sănătate digestivă: Sunt bogate în fibre (inclusiv chitina), care susțin sănătatea intestinală și ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
Proprietăți antioxidante: Conțin antioxidanți puternici, precum ergotioneina, care protejează celulele de stresul oxidativ și pot reduce riscul anumitor tipuri de cancer.
Sănătatea creierului: Vitaminele B ajută la dezvoltarea celulelor nervoase și pot contribui la prevenirea declinului cognitiv.
Sănătatea cardiovasculară: Pot ajuta la menținerea sănătății inimii și la reducerea riscului de hipertensiune arterială.
Controlul zahărului din sânge: Fibrele din ciuperci ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge, fiind benefice pentru persoanele cu diabet sau în prevenția acestuia.

fructe de padure

Fructele de pădure sunt bogate în vitamine C, A, K, B6 și minerale mangan, calciu, magneziu, zinc, seleniu . Beneficiile lor includ acțiunea antioxidantă (protecție împotriva radicalilor liberi și a îmbătrânirii premature) și sprijinirea sănătății cardiovasculare, a sistemului imunitar și a sănătății oaselor. De asemenea, sunt sărace în calorii și bogate în fibre, contribuind la o mai bună digestie și la managementul greutății.

Vitamine și minerale

Vitamina C: Un antioxidant puternic care sprijină sistemul imunitar și protejează celulele.
Vitamina K: Esențială pentru coagularea sângelui și sănătatea oaselor.
Mangan: Important pentru producerea de energie, sănătatea oaselor și protecția celulelor.
Antocianine și polifenoli: Antioxidanți care protejează împotriva bolilor cronice și a stresului oxidativ.
Alte vitamine: Vitamina A, B6 și E, în funcție de tipul de fruct de pădure.
Alte minerale: Calciu, magneziu, zinc, seleniu.

Beneficii pentru sănătate

Protecție antioxidantă: Combat stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi.
Sănătatea inimii: Ajută la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.
Sănătatea sistemului digestiv: Conținutul ridicat de fibre îmbunătățește digestia.
Sănătatea oaselor: Vitamina K și manganul contribuie la menținerea oaselor sănătoase.
Controlul greutății: Sunt sărace în calorii și ajută la sațietate.
Managementul glicemiei: Au un indice glicemic scăzut, menținând niveluri stabile ale zahărului din sânge.

mai multe pe youtube si tiktok

PROGRAM PENTRU REDUCERE IN GREUTATE SI DETOXIFIERE

DE PRIMAVARA CU CIMBRU SI PAPADIE

CIMBRU SI PAPADIE

tinctura 15 LEI / 30 ml sticla

legume calorii negative

fructe calorii negative

Programul de reducere greutate si detox

PROGRAMUL este strict dar aduce rezultate de reducere rapida de 10 kg si detoxifierea organismului, include predominant 3 mese zilnic cu alimente diverse, fructe si legume cu calorii negative, cu aport de proteine la fiecare masa cel putin 30%. Activitatea include obligatoriu 3000 de pasi zilnic,la aport de 1200 calorii maxim pentru femei si 1600-2000 calorii pentru barbati. 12 ore repaus de alimente pentru corp, intre ultima si prima masa - adica daca ultima masa e la ora 19-20 prima masa va fi a doua zi la ora 7- 8, indiferent la care ora e ultima, important sa lasati organismul 12 ore sa lucreze spre regenerare pana a doua zi, se accepta apa, ceai neindulcit. Sucurile dulci si ceaiul indulcit se ia in primul interval de 12 ore intre mese . Supliment alimentar obligatoriu - aport 25 de picaturi Tinctura de Cimbru si 25 de picaturi Tinctura de Papadie inainte de masa obligatorie. Cafeaua nu inlocuieste masa de dimineata. Nu luati picaturile fara sa luati masa ulterior. Puteti inlocui tincturile cu ceaiurile forte de slabit sau extracte vegetale care stimuleaza scaderea in greutate. Program de SOMN daca este posibil de cel putin 7 ore.

regimul creat de mine este indicat persoanelor robuste sau obeze cu informati reale in nutritie si fitoterapie. BAFTA !

vezi si pagina de beneficii naturiste - finalul

Page updated

Google Sites

Report abuse